Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?
Dieta Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml II Śniadanie 9.30 pieczywo razowe 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek [...]
Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż. 10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje serek wiejski 250g -- Wywal -II- B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z [...]
1. Ok 2. Tuńczyk max 2/3 razy w tygodniu, zmieniaj np. na pierś z kurczaka 3. Ok 4. Ok, wywal oliwę i jogurt 5. Wywal oliwę, banan zjedz od razu po treningu, na siłowni 6. Jeśli jest to od razu przed snem, to dałbym twaróg + oliwa/orzechy Mogłeś wstawić to trochę większe, bo prawie nic nie widać. Wrzuć swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy [...]
1)śniadanie:100g ryżu,50g chudego twarogu + 2 jaja - 65g WW 22g B 12g T 2)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T 3)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T 4)125g kaszy gryczanej, 100g pierś z kurczaka, kapusta kiszona + 10g oliwy z oliwek - 75g WW 40g B 11g T 5)Zaraz po [...]
zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]
1. POSIŁEK (śniadanie) mleko 0,5 300ml – 117kcal płatki owsiane 50g – 183kcal otręby pszenne 50g – 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal oliwa z oliwek 10g – 90kcal 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb [...]
[...] 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g postaram sie narazie na tym jadlospisie pociagnac pare dni, a w miedzyczasie bede ukladal juz calkiem inny :) zeby nie bylo monotonni w jedzeniu :) no i [...]
Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]
Witam ponownie, lekkie przeziębienie miałem więc jeszcze cyklu nie zacząłem, mam kilka pytań podsumowujących; Pierwsze pytanie - czy dieta jest ok? 3450kcal 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. [...]
[...] aby w tych posiłach było jak najmniej tłuszczy. Czytałem gdzie ze tak naprawde ten tłuszcz nie przeszkadza gdy sie niekiedy znajdzie -- ale moze cos zle zrozumiałem. tunczyk tylko 3x/tyg i to jako urozmaicenie diety, niedobre zródło białka. Jesli chodzi o płatki to oczywiscie kasujemy kukurydziane, dajemy owsiane, najlepiej te górskie. To [...]
Szukalem i szukalem zeby dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam [...]
[...] dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]
[...] -Rano 3 jajka +chlep pelnoziarnisty -w szkole jakies kanapki itp.+obiad -trening o 16 -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że rano przed sniadaniem,przed treningiem ok.0,5h i po od razu ,przed snem.Jak brac w dni [...]
po treningu mozesz dac 5 g glutaminki nie musisz waliz az 10g...na wiecej tobie starczy i wyjdziesz na tym lepiej... 8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego (ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g). NIE ZMIENIAJ....I O KTOREJ CHODZISZ SPAC BO JAK Z 30 MINUT PO TYM POSILKU TO TEN CHLEBEK ODPUSC [...]
Witam Was:) Nie chce zaśmiecać forum nowymi tematami więc dopisze moja masówke tutaj: Wiek: 18 Wzrost: 187cm Waga: 80kg Trening: 3razy w tyg. siłka I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: [...]
[...] treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 25g(mozesz dac tu tunczyka w ilosci okolo 70g) Wartości odżywcze: Białko – 140g Węglowodany – 400g Tłuszcz – 53g to jest przykładowa dieta, nie wiem jaka masz [...]
Witam. Postanowilem zmienic dietę na bardziej kaloryczną, tak jak i porę treningów na popołudniową a nie wieczorną jak dotychczas, czyli koniec treningu kolo 18. Jem dużo, tak aby czuć się sytym. I posiłek mleko 1,5% platki owsiane musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka [...]
"potreningowy ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk " tu sie nie zgodze. po treningowy jedz jak najszybciej możesz, chyba że zjesz od razu po treningu banana, wtedy możesz zjeść po 30 minutach pełnowartościowy posiłek z tym że biały ryż zamieniasz na brązowy. wybór należy do ciebie. na początek wystarczy idz na siłke, [...]
Rano 7 30 2 jajka gotowane,makaron lubella 150g,,oliwa z oliwek 10g, w szkole 10 30/11 20 150g ryz bialy,15g oliwy z oliwek,serek ziarnisty 100g, Obiad 15 00 100g piersi z kurczaka,makaron lubella 100g,,50g miodu,20g oliwy z oliwek Po treningu Tunczyk w sosie wlasnym albo w oleju,100g ryz bialy,2 kanapki chleba,100g banan, na noc Serek ziarnisty [...]
Wysłano - 22 październik 2003 18:16 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- to i mi daj do wglądu co do łapania tłuszczu - patrze że tu sie zebraliście we dwójke to weźcie powiedzcie co mam złego w diecie że mnie oblewa tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
